 |
| Tips Diet Langsing, Tips Diet Lancar, Tips Diet Lucu |
Tips Menurunkan Berat Badan # 1: Mengandalkan lebih dari kemauan sendiri.
Sangat mudah untuk menyalahkan kegagalan diet pada kurangnya kemauan, kata Lisa Sanders, MD, seorang Yale University perawatan primer dokter-pendidik. Tapi kemauan tidak dimaksudkan untuk menjadi satu-satunya alat yang Anda gunakan. Ini lebih seperti jaring pengaman untuk ketika hidup berputar di luar kendali.
Mendasarkan upaya penurunan berat badan Anda hanya pada kemauan benar-benar dapat bekerja melawan tujuan diet Anda, kata Martha Beck, PhD, pelatih kehidupan dan penulis The Four Hari Win: Akhir Perang Diet Anda dan Mencapai Perdamaian tipis. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa mencoba untuk tidak berpikir tentang sesuatu - seperti itu chocolate brownie buram benar-benar dapat membuat Anda lebih fokus intens di atasnya. Ketika Anda beristirahat, santai, dan menikmati hidup, Beck mengatakan, Anda dapat menekan pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan cukup mudah. Tapi ketika Anda sedang stres, kesal, atau terdesak waktu, menolak godaan jauh lebih sulit. Jadi daripada mengandalkan kemauan untuk mendapatkan Anda melalui, menetapkan tujuan untuk mengembangkan kesadaran tentang apa yang Anda makan tanpa terobsesi tentang hal itu.
Tips Menurunkan Berat Badan # 2: Mengatur diri untuk sukses.
Berikut adalah dua cara Anda dapat mengatur diri untuk sukses. Pertama, kata Andrea Giancoli N., MPH, RD, menghilangkan makanan yang tidak mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Giancoli adalah juru bicara American Dietetic Association (ADA). Dia mengatakan itu akan lebih mudah untuk menahan godaan jika pilihan yang tidak sehat tidak ada. Bersihkan dapur Anda dari setiap makanan yang daftar "minyak terhidrogenasi parsial" sebagai bahan. Membuang soda atau minuman lain yang dibuat dengan gula atau tinggi fruktosa sirup jagung. Dan, terutama jika Anda lebih memilih botol air untuk menyadap, menjaga pasokan di tangan. Lebih mudah untuk mengambil di mana saja.
Kemudian memberikan diet Anda bantuan dengan membuatnya mudah untuk berolahraga. Gregory Florez adalah pendiri dan CEO dari FitAdvisor.com, layanan pelatihan teratas kebugaran. Dia mengatakan dua hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari menjadi kentang sofa adalah untuk membersihkan kekacauan yang tergantung di treadmill dan kemudian tarik gigi kebugaran lainnya keluar ke tempat terbuka di mana Anda dapat melihatnya.
Tips Menurunkan Berat Badan # 3: Mengatur jaringan dukungan.
Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial sangat penting - terutama bagi perempuan, kata psikolog kesehatan Bess Marcus, PhD, profesor psikiatri dan perilaku manusia di Brown University Medical School di Providence, Rhode Island. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mencari setidaknya satu orang yang percaya pada Anda dan kemampuan Anda untuk sukses di tujuan penurunan berat badan Anda. "Berbaris seorang teman untuk berjalan dengan Anda, menonton anak-anak Anda sehingga Anda dapat bekerja keluar, atau bahkan hanya panggilan untuk check-in pada bagaimana Anda lakukan," kata Marcus.
Jika Anda ingin menjadi sosial dan dalam kondisi yang baik, membuat kencan dengan seorang teman untuk latihan dua kali seminggu. Jika latihan termasuk waktu sosial, Anda akan lebih mudah untuk melihat ke depan untuk mengikat tali sepatu Anda. Peneliti kedokteran olahraga di Indiana University menemukan bahwa bekerja dengan pasangan adalah prediktor terbaik dari kepuasan latihan, dan pasangan dapat membantu Anda tetap dengan rutinitas Anda. Untuk lebih motivasi, mendaftar untuk olahraga tim seperti sepak bola, bola voli, atau Ultimate Frisbee. Kemudian Anda akan memiliki kerumunan orang tergantung pada Anda.
Tips Menurunkan Berat Badan # 4: Tetapkan tujuan yang realistis.
Jika Anda sudah tidak aktif selama berbulan-bulan (atau bahkan tahun), jangan langsung berencana untuk bekerja setiap hari. "Menilai hidup Anda," Marcus mengatakan, "dan kemudian membuat beberapa perubahan strategis yang Anda secara realistis dapat dicapai." Dan jangan takut untuk memulai dari yang kecil, terutama dengan tujuan penurunan berat badan.
Beck menyarankan menetapkan tujuan yang begitu mudah mereka hampir menggelikan. Ambil daftar tujuan harian, katanya, seperti "Makan 5 porsi sayuran sehari" atau "Snack hanya sekali di antara waktu makan," dan memotong masing-masing setengah. Bertujuan untuk 2,5 porsi sayuran. Kurangi makanan ringan untuk 2 per hari.
Masih tampak terlalu keras? Kemudian memotong tujuan-tujuan dalam setengah lagi. Buatlah tujuan Anda begitu sangat mudah sehingga Anda yakin Anda tidak dapat gagal untuk bertemu dengan mereka, Beck mengatakan. Kemudian Anda akan termotivasi untuk melanjutkan. Selanjutnya, mengatur tanggal untuk meningkatkan tujuan Anda, menambahkan bahwa porsi tambahan sayuran atau 10 menit lebih untuk latihan Anda sampai Anda mencapai potensi maksimal Anda.
Tips Menurunkan Berat Badan # 5: Polisi porsi Anda.
Jika Anda seperti kebanyakan wanita, yang "melayani" adalah ukuran porsi Anda digunakan untuk melihat di piring Anda. Jelas, porsi yang lebih besar memiliki lebih banyak kalori. Dan kalori adalah apa itu semua bermuara ketika datang untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, kata Lisa R. Young, PhD, RD, penulis buku The Portion Teller Rencana.
Beberapa makanan yang lebih padat kalori daripada yang lain: 1 cangkir brokoli mentah mengandung 31 kalori, sehingga porsi ganda dari 2 cangkir memberi Anda hanya 62 kalori. Tapi 1 cangkir es krim premium dapat dengan mudah memukul Anda dengan 300 kalori atau lebih. A lebih besar, double porsi bisa berarti kekalahan 600 kalori. Jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, kalori ekstra disimpan sebagai lemak, Young . Untuk menghitung ukuran porsi benar, menyimpan gelas ukur berguna untuk realitas-cek cepat.
Tips Menurunkan Berat Badan # 6: Gambar diri masa depan Anda.
Pernahkah Anda berpikir tentang di mana rencana penurunan berat badan Anda membawa Anda? Biarkan pikiran Anda menjelajahi masa depan diri Anda, kata Steven Gurgevich, PhD, direktur Klinik Mind-Body di University of Arizona College of Medicine di Tucson dan co-penulis The Self-Hypnosis Diet.
Bayangkan diri Anda seperti yang Anda harapkan untuk menjadi enam bulan atau satu tahun dari sekarang - bagaimana Anda melihat, bagaimana perasaan Anda, dan siapa Anda menghabiskan waktu Anda dengan. Bayangkan diri Anda menciptakan hidup Anda dengan cara yang Anda inginkan untuk menjadi. Selanjutnya, menciptakan satu atau dua afirmasi yang menyatakan niat Anda untuk menjadi bugar dan sehat. Misalnya, "Saya utuh, sehat dan kuat," atau "Saya puas dengan hanya satu potongan cokelat." Menciptakan pola pikir yang membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana penurunan berat badan Anda adalah sama pentingnya dengan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di atas treadmill.
Tips Menurunkan Berat Badan # 7: Bersiaplah untuk bekerja.
"Kami sangat dikondisikan untuk melakukan apa yang kita sudah lakukan," kata pelatih kehidupan MJ Ryan, penulis Tahun ini I Will. . . Cara Mengubah Kebiasaan Akhirnya sebuah, Jauhkan Resolusi, atau Membuat Dream Come True. Jika, selama dua tahun terakhir, Anda telah datang pulang kerja, meraih soda, dan jatuh di sofa dengan take-out, Anda sangat dikondisikan untuk melakukannya lagi malam ini dan besok malam, juga. Perubahan itu tidak mungkin, tetapi tidak mengambil pekerjaan.
"Untuk mengembangkan kebiasaan baru, Anda harus membuat jalur saraf baru,". Jadi membuat pengingat penurunan berat badan untuk membantu tersentak pikiran Anda dari kebiasaan lama dan ke yang baru. Coba posting catatan di kulkas Anda, mengingatkan Anda untuk makan buah-buahan dan sayuran atau minum lebih banyak air. Atau posting catatan pada kamar mandi atau kamar tidur Anda mirror dengan pesan optimis seperti "Ingatlah untuk bernapas!" atau "Hei, cantik!"
Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan tersenyum kembali pada wajah - dan tubuh - di cermin. Tips Diet, Tips Diet Sehat, Tips Diet Cepat, Tips Diet Sehat Dan Cepat, Tips Diet Ocd, Tips Diet Cepat Tanpa Olahraga, Tips Diet Sukses, Tips Diet Tanpa Olahraga, Tips Diet Cepat Dan Mudah, Tips Diet Sehat Alami
No comments:
Post a Comment